+7(499)-938-42-58 Москва
+7(800)-333-37-98 Горячая линия

Как преодолеть страх публичных выступлений перед аудиторией? Самые действенные способы + пошаговая технология!

Как побороть страх перед выступлением

Как преодолеть страх публичных выступлений перед аудиторией? Самые действенные способы + пошаговая технология!

Умение выступать публично является ценнейшим навыком современного делового человека.

Представители многих профессий в силу своих обязанностей сталкиваются с необходимостью выступать перед аудиторией довольно часто: топ-менеджеру нужно мотивировать подчиненных,  торговому представителю нужно убедить клиента купить товар именно его компании.

Коммуникация – основа социальных связей, без ораторских способностей очень сложно добиться позитивного для себя результата в работе с другими людьми. Учитывая важность, возрастает и ответственность за исход.

Этим справедливо объясняется страх публичного выступления, но как считают многие преподаватели ораторского искусства, его можно преодолеть. В этой статье вы найдете полезные советы, как побороть и преодолеть страх публичного выступления даже перед самой взыскательной аудиторией.

Страх

Проект WikiHow утверждает, что страх публичного выступления занимает первое место в списке фобий жителей Северной Америки. В психологии даже существуют специальные термины, которыми обозначается страх публичного выступления и боязнь сцены – пейрафобия или глоссофобия.

Чтобы бороться со страхом, нужно понять его причину. Журналисты написали бы: «Врага нужно знать в лицо», – и были бы абсолютно правы. Генетическая предрасположенность к страху публичного выступления (темперамент, акцентуация и невротизм) на самом деле играет малую роль.

Значительно большее влияние на боязнь выступать перед аудиторией имеет ряд факторов социального происхождения: воспитание, негативный опыт и другие. С детства многих приучают не кричать, а говорить негромко, чтоб не привлекать лишнего внимания.

Данная установка сохраняется и приводит к дискомфорту, когда приходится выступить перед численной аудиторией. Негатив провоцирует и отношение к выступлению в школе. Подумайте, как часто голливудские фильмы про обучение пестрят сценами, где уже в начальной школе дети защищают домашние проекты, выступая перед классом.

Решает это проблему или нет, предоставим разбираться педагогам, но подобная практика у нас стала применяться лишь недавно и в довольно ограниченном виде.

Ученые подметили, что в результате выступления на публике у некоторых людей выделяется такое же количество адреналина как у тех, кто прыгает с парашютом.

Такой всплеск эмоций трудно обуздать, тем более находясь не в полете, а перед другими людьми, которые, к тому же, стремятся вас оценить. Но здесь срабатывает известный принцип – первый раз гораздо труднее, чем последующие.

Исходя из этого можно утверждать, что постоянная практика способствует уменьшению страха.

Методы преодоления страха публичного выступления

Определите источник страха. Мы боимся не выступления, а того, как отреагирует аудитория на него.

Пугает неопределенность: что произойдет после выхода на сцену? Здесь очень важным фактором является понимание, что практически всегда абсолютное большинство людей надеются извлечь пользу из вашего выступления, соответственно они искренне заинтересованы и желают, чтобы у вас получилось.

Не отрицайте свой страх. Если вы отлично готовы к выступлению, владеете темой – вам нечего бояться.

Страх – всего лишь защитный механизм от ситуации, в которой вы во время выступления можете оказаться, но скорее всего никогда не окажетесь. Воспринимайте его как дополнительный вызов и мотивацию.

Как справляться со страхом, волнением и стрессом детально рассказывается в нашем курсе «Психическая саморегуляция».

Люди не видят вашу нервозность. Лишь немногие по внешнему виду могут определить насколько другой человек волнуется. Ошибочно предполагать, что аудитория видит насколько вы волнуетесь. Это значит что причин для страха как минимум на одну меньше.

Совершенствуйтесь в ораторском искусстве. Существует много книг и практических тренингов, которые помогут научиться готовиться к выступлению, привлекать аудиторию, удерживать контакт и в результате сделать выступление более комфортным.

Анализируйте свои выступления. Раздобудьте видео с вашей речью и тщательно проанализируйте все – от запинок и паразитов в речи до мимики и жестикуляции. Можно делать то же самое только перед выступлением: с помощью камеры ноутбука сделайте запись и просмотрите со стороны. Как говорил Сенека: «Прежде чем сказать что-либо другим, скажи это себе».

Самое важное – подготовка. Уверенность возникает, когда все под контролем. Убедитесь, что знаете материал, попробуйте предугадать вопросы. Составьте развернутый план речи и разбейте его на основные пункты для запоминания. Сделайте речь нескучной, включите пару шуток, цитат, историй.

Заставьте себя улыбнуться как только вышли на сцену. Психологи уверены, что улыбка снимает напряжение. Более того, на подсознательном уровне это расположит по отношению к вам часть аудитории.

Релаксация. Есть много методик для расслабления, самовнушения, построенных на медитации или дыхательных упражнениях. Как пример можно использовать следующее упражнение. Сосредоточьте все внимание на вдохе и выдохе. Дышите глубоко, задерживая на несколько секунд дыхание.  При выдохе считайте в уме от 1 до 5. Фокусируйтесь не менее 5 минут, это позволит снять напряжение.

Некоторые советы и уловки

1. Никакой фальши. Неискренность легко разгадать.

2. Во время выступления не принимайте ничего лично (вопросы, замечания и т.д.)

3. Помните: каждый раз, выходя на сцену, вы учитесь чему-то новому.

4. Старайтесь избегать любых физических барьеров между вами и аудиторией (кафедры, столы, подиумы), если это не предусмотрено организацией.

5. Если не знаете правильного ответа на заданный вопрос, не отвечайте неправильно. Используйте формулу по типу: «Мы вернемся к этому вопросу позже».

6. Также можно переадресовать этот вопрос к аудитории. Это позволит и разобраться с ответом, и усилить взаимодействие со слушателями.

7. Хорошо если в зале есть ваши друзья или знакомые. Установите с ними зрительный контакт. Это даст возможность почувствовать себя в кругу близких людей и справиться с волнением.

Отзывы и комментарии

Практикуйтесь, применяйте различные методы чтобы не волноваться и не бояться публичных выступлений и помните: «Речь нуждается в захватывающем начале и убедительной концовке. Задачей хорошего оратора является максимальное сближение этих двух вещей» (Г. Честертон).

Свой опыт и знания по теме можно обсудить ниже.

12 приемов, которые помогут убрать волнение перед выступлением на публике

Как преодолеть страх публичных выступлений перед аудиторией? Самые действенные способы + пошаговая технология!

«Как перестать бояться публичных выступлений?» — вопрос актуальный для людей всех возрастов и профессий. Впервые мы сталкиваемся с необходимостью выступить перед серьезной публикой уже в институте или на работе.

И если в школе выступления перед одноклассниками доставляли вам дискомфорт, и вы ловили себя на мысли – «я боюсь это делать», то задания по работе, где необходимо донести определённую информацию перед профессионалами, скорее всего, приводят вас в ужас.

Но вся эта боязнь публичных выступлений есть только у нас в голове, поэтому от неё можно легко избавиться, предварительно разъяснив для себя как она возникает и какие способы преодоления существуют.

Почему мы боимся публичных выступлений

Волнение перед выступлением на сцене бывает разным, но ощущаем мы одинаковое состояние, которое крайне тяжело побороть: руки и коленки трясутся, пересыхает во рту, голос звучит как будто со стороны, зрители превращаются в одну пугающую массу. Чтобы понять, почему страх так управляет нами и как можно с ним справиться, выясним его причины.

Возможно, самая первая и недооцененная причина, провоцирующая страх публичных выступлений, зарождается еще в детстве. Когда маленький ребенок впервые громко заговорит в публичном месте, то родитель заставит его замолчать. В последующем это и будет объяснением того, почему у человека возникает фобия громко излагать мысли перед аудиторией.

Когда голос зажимается, то это приводит к волнению, и в итоге к страху. Добавить масло в огонь, конечно же, не забудут и школьные учителя, принижающие способности, и одноклассники, которые могут задеть чувства не подумав о последствиях. Эти моменты – причины социальных фобий, в том числе провоцирующих страх публичных выступлений.

Вторая причина, из-за которой бесстрашная публичная речь обходит нас стороной, относится к психологической составляющей страха. Раньше страх был синонимом слова опасность. Почувствовал холод – попытался быстрее согреться, подошел к краю пропасти – испугался высоты и отошел.

Под действием каждодневных стрессов: работы, учебы, экономических и политических изменений в обществе, инстинкт самосохранения претерпел изменений. Вследствие чего волноваться мы начинаем в неоправданных ситуациях, в том числе и перед выступлением на сцене.

Причины, пробуждающие в нас этот страх следующие:

  • Боязнь людей как таковых из-за низкой социальной активности.
  • Боязнь сказать глупость или оговориться.
  • Постоянное накручивание себе той мысли, что слушатели негативно настроены по отношению к вам, и будут пристально оценивать выступление.

Еще одна причина не владение информацией необходимой для выступления. И последняя – агорафобия или боязнь толпы. В отличие от боязни людей, о которой написано выше, этот страх глубже, и люди даже не осознают, что боятся именно большого скопления людей и страдают таким видом фобии.

Почему не стоит бояться выступать на сцене  

Разобравшись в источниках формирования фобии к сценическим выступлениям, нужно в первую очередь убедить самого себя в том, что этого страха нет, что мы зря начинаем волноваться.

Главный момент на пути преодоления страха, который нужно осознать и прочувствовать – публичное выступление – это возможность проявить себя с лучшей стороны и оценить свои навыки работы с аудиторией. Это важно, поскольку каждый день, на работе или учебе мы общаемся с людьми, и когда нам приносит это дискомфорт, у нас падает производительность, ухудшается настроение и т. д.

Бесстрашная публичная речь — ключ к вашей уверенности в себе. Тренируя навыки с помощью изложения информации перед другими людьми, вы доводите действия до автоматического выполнения, и со временем перестанете чувствовать дискомфорт при общении с людьми. Резюмируем полезные аспекты, которые можно получить от выступлений на сцене:

  • Опыт общения с большой аудиторией, который поможет развить коммуникативные навыки.
  • В процессе подготовки, вы углубите свои знания, связанные с темой выступления.
  • На рабочих конференциях или студенческих саммитах вашу речь заметят влиятельные деятели, что может оказать вам услугу в будущем.
  • При правильной подготовке к докладам, в скором времени ваша речь станет более грамотной.

Как побороть страх сцены

Вы можете убедить себя в том, что публичные выступления полезны, и ваша фобия частично отступит, но страх никуда не денется. Не нужно с ним бороться, он должен быть, чтобы публика получила от вас отдачу.

Другой вопрос, что страх нужно контролировать и знать верные пути его преодоления. Ведь если вы будете сильно нервничать, то это испортит доклад.

Рассмотрим советы, которые помогут вам управлять своей боязнью к выступлениям:

  • Уделите должное время подготовке к выступлению. Вы должны понимать, что говорите, т. е. ни в коем случае не доводите знание текста до автоматизма, поскольку автоматически в случае стресса вы его забудете. Досконально изучите тему выступления, проникнитесь сутью для более глубокого понимания. Помимо того, что говорить, вы должны четко знать, как это говорить. И не нужно думать, что этот аспект никто не прорабатывает. Наоборот, чем больше, человеку приходится выступать на публике, тем больше он понимает насколько важно прорепетировать каждый шаг, чтобы чувствовать уверенность на сцене. Условное правило: 1 минута выступления равна часу работы.
  • Бесстрашная публичная речь должна идти в умеренном темпе, чтобы дыхание оставалось ровным. Если будете тараторить, зрители подумают, что вы не заинтересованы темой, и хотите, как можно скорее избавиться от дискомфортного выступления. Согласные и гласные звуки произносите четко, без проглатывания. Важно избавить речь от слов паразитов, особенно тех, которые проскальзывают в паузы. Оставьте паузы как будто так и было задумано, иначе создастся впечатление, что вы что-то забыли.
  • Вы должны заранее знать перед какой аудиторией выступаете. Какая информация их заинтересует, что они ожидают от этого выступления – учитывайте это при подготовке, чтобы зрители были вовлечены в процесс. Любую тему можно осветить с разных сторон, и вам нужно выбрать именно ту, которая будет актуальна для аудитории. Заранее попросите у организаторов мероприятия списки гостей, изучите в каких сферах деятельности они работают, свяжите свою тему с их работой, сформируйте основные тезисы выступления.
  • Для создания комфортной атмосферы для себя и для аудитории, задайте перед началом выступления диалог. Поговорите с присутствующими на отвлеченные темы. Почувствовав, что контакт установлен, вы можете плавно переходить к презентации информации. Так вы перестанете волноваться, и зрители будут чувствовать себя раскованно.
  • Поменяйте менталитет и задайте себе вопрос: «Для чего я сейчас стою на сцене?». Когда внимание обращено на себя т. е. думаете о том, как выглядите, как звучит ваш голос и т. д., вы начинаете волноваться. Если ловите себя на таких мыслях, то подумаете, вы здесь чтобы показать себя или же, чтобы преподнести полезную для аудитории информацию? Такая установка поможет справиться с беспочвенной фобией.

Как успокоиться и держаться уверенным во время выступления

Если применять вышеперечисленные советы слишком поздно – выступление уже на носу, а фобия не дает вам покоя, и вы не можете от неё избавиться, то воспользуйтесь следующими приемами:

  • Расслабьтесь. Когда организм напряжен невольно хочется сжаться и не быть в центре внимания. Расслабьте тело, чтобы не подкреплять психологический дискомфорт физическим напряжением.
  • Ваша поза на сцене должна быть уверенной: обе ноги стоят на земле, руки не в закрытой позе, спина прямая. Опорную ногу поставьте вперед для устойчивости. Это позволит кровообращению лучше циркулировать, доставлять в клетки мозга больше кислорода, вы станете меньше волноваться.
  • Важно нормализовать дыхание, чтобы организм не был в стрессе. Для этого сделайте вдох, досчитайте до 4-х, затем резко выдохните. Повторите 10 раз.
  • Если вы чувствуете, что голос срывается от волнения, заранее сделайте речевую гимнастику. Рассказывайте выступление не открывая рта. Проговаривайте буквы как можно четче и выразительнее. Такое упражнение расслабит мышцы лица и гортани и поможет справиться с волнением. Возьмите с собой воду, иначе в неподходящий момент вы лишитесь голоса и придется вынуждено прервать выступление.
  • Если бесстрашная публичная речь ни с того ни с сего сопровождается дрожью в коленях, то попробуйте мысленно направить на них внимание. Или обманите мозг, и осознанно заставьте коленки дрожать. После этого дрожь часто прекращается.
  • Смотрите в глаза слушателям, чтобы поддерживать с ними контакт. Так вы покажите, что выступление направлено на их интерес и отдачу.
  • Если вы сделали ошибку, верным решением будет не акцентировать на ней внимание, и продолжать выступление. Помимо задачи преподнести информацию, важно уметь концентрировать внимание на главном. Поэтому если вы лаконично опустите допущенную погрешность, никто из слушателей её даже не заметит.

Рекомендации из данной статьи помогут побороть страх, и бесстрашная публичная речь станет постоянным спутником выступлений на сцене. Вы никогда не скажите – «я боюсь выступать на сцене, я не смогу с этим справиться». Впервые почувствовав себя уверенным перед публикой, вы поймете, что и в жизни стали намного раскрепощеннее, а фобия, преследующая вас, отступила.

Предыдущая статьяПредыдущаяСледующая статьяСледующая

5 способов преодолеть страх публичного выступления

Как преодолеть страх публичных выступлений перед аудиторией? Самые действенные способы + пошаговая технология!

Мы все хотим быть бесстрашными во время выступлений. Мы мечтаем уверенно выйти на сцену с речью или презентацией, разрядить обстановку отличной шуткой, захватить внимание аудитории увлекательными историями, рассказать о сложных вещах простым языком и уйти под овации и аплодисменты.

Авторы статьи – предприниматель Марк Бончек и актриса, певица Менди Гонсалес

Но обычно в реальной жизни всё не так идеально. Часто наши страхи берут над нами верх, а мы представляем себя спотыкающимися, забывающими слова, терпящими фиаско и теряющими внимание и интерес аудитории. Эти страхи легко интерпретировать как знак того, что все пойдет не так, что мы вообще не должны выходить на сцену.

Если вам кажется, что страх мешает вашей способности публично говорить, нам есть что вам посоветовать. Вам не нужно преодолевать этот страх с целью стать отличным спикером. Полностью преодолеть его невозможно. Вместо этого необходимо просто снизить уровень страха. 

Учитывая весь наш опыт пребывания на сцене и выступлений перед публикой, ни один из нас не нашел способа избавиться от страхов. Но у нас есть несколько советов о том, как минимизировать их влияние на ваше выступление.

Первые два шага направлены на приглушение ваших страхов:

Будьте подготовлены

Звучит банально, но первым шагом в борьбе со страхами является подготовка. Это означает, что вы должны знать свой материал настолько хорошо, чтобы совсем не думать о нем. Также необходимо убедиться, что весь процесс вашего выступления идеально отлажен. Хочется быть расслабленным и сконцентрированным, а не переживающим за то, как будет работать звук.

Чек-листы могут помочь вам в плане работы с деталями. Если это возможно, проведите генеральную репетицию со всеми аудиовизуальными составляющими выступления. Попробуйте выступить перед друзьями, они помогут поправить вам текст, задать сложные и неудобные вопросы по теме или сымитировать равнодушную аудиторию.

Попробуйте предсказать самые сложные сценарии развития событий, чтобы не было никаких неожиданностей.

Будьте реалистами

Некоторые страхи реальны, другие же – нет. Если у вас 100 слайдов на полчаса, ваша боязнь не уложиться во время вполне обоснована, и все, что вам необходимо сделать, это урезать материал. Однако шанс на то, что кто-то из аудитории начнет свистеть в знак неодобрения посреди вашего выступления, крайне мал.

У Менди есть свой секрет, как оставаться реалисткой: когда ей не удается заснуть в ночь перед выступлением, она рисует три колонки на листке бумаги. В первую она записывает свой страх. Во вторую – худший вариант развития событий, если этот страх осуществится. А в третьей же она указывает лучший вариант.

Например, ее самый большой страх – споткнуться, выходя на сцену. Худшее, что может случиться – кто-то заснимет этот момент, выложит на и это увидит куча людей. Но плюсом будет то, что ее фанаты по всему миру поймут, что она тоже человек, который может совершать ошибки, и тогда еще больше людей захотят узнать о ее новом альбоме.

Как люди, мы склонны преувеличивать. Убедитесь, что вы реалистично смотрите на свои страхи.

Готовность и трезвый взгляд на вещи могут помочь уменьшить боязнь. Следующие же шаги помогут прибавить в уверенности:

Будьте уязвимы

Принято думать, что уверенность означает ограждение нас от всего вокруг. Но правда в том, что наша уязвимость может быть нашей сильнейшей чертой. Лучший способ установить связь с аудиторией – быть человеком. Это подразумевает наличие недостатков и совершение ошибок.

Это подразумевает то, что вы позволяете аудитории узнать вас. Вы не сможете наладить с ней связь, если не позволите наладить связь с вами. Люди приходят не только для того, чтобы получить от вас информацию. Они хотят почувствовать что-то новое и наладить новые контакты.

Чем больше вы связаны с тем, о чем рассказываете, тем ближе к этому станут и ваши слушатели. Они будут чувствовать то же, что и вы. На концертах Менди рассказывает о своей истории и о том, что значит для неё каждая ее песня.

А Марк на воркшопах делится историей своей карьеры и тем, что привело его к текущему способу мышления. Иногда лучший способ сделать что-то общим – сделать это личным.

Принимайте участие

Только потому, что вы и так физически находитесь на сцене, не означает, что вы принимаете полное участие. Ваша публика следит за вашей мыслью и за вашими ощущениями даже больше, чем за тем, что вы говорите и делаете, а это значит, вам необходимо быть полностью вовлеченным, чтобы установить связь с аудиторией.

Найдите что-то, что поможет вам в этом. Это может быть связано даже с какой-нибудь деятельностью перед выходом на сцену. Чтобы освободиться от лишних мыслей, Менди пользуется советом, который ей дала ее мама. Если она испытывает тревогу или не может найти вдохновение по дороге на выступление, она ищет себе веселое и необычное занятие.

Недавно она была в Мемфисе, где посетила поместье Грейсленд, что тут же изменило ее настроение. Марк обнаружил, что на него точно так же влияют занятия йогой – они прогоняют спутанные мысли, помогают сфокусироваться на настоящем.

Когда вы выходите на сцену, самый быстрый способ успокоиться – сделать глубокий вдох и найти дружелюбное лицо в аудитории – все это вернет вас в настоящее.

Будьте щедрыми

Больше всего на пути к уменьшению страха вам помогут щедрость и желание делиться с аудиторией. Конечно, у вас и так есть причина, по которой вы выходите на сцену и выступаете, и часто эта причина заключается не только в работе.

У вас есть посыл, которым вы хотите поделиться с публикой, чтобы она разнесла этот посыл дальше – на работе, своим командам, семьям и сообществам. Менди хочет затрагивать души людей своим голосом, а потому ее вдохновляет любая возможность это сделать. Что касается Марка, он дает публике новые способы мыслить.

Какой дар вы хотите преподнести? Как вы хотите реализовать свое желание делиться? Насколько радушно вы готовы делиться? Насколько ранимыми вы можете быть?

Применяя все эти пять шагов, не забывайте, что необходимо сохранять баланс. Ваше эго может стать вашим врагом. Слишком высокое мнение о себе не даст вам быть достаточно уязвимыми, чтобы наладить контакт с аудиторией.

Со слишком же низким самомнением вы не завоюете доверие публики и не сможете поделиться с ней вашим знанием. Это тонкая грань, а потому так важно полное присутствие.

Нужно постоянно себя тренировать, чтобы быть, как мы говорим, «уверенно скромным и смиренно уверенным».

И в конце концов, проще всего уменьшить свой страх, если в этом вам кто-то помогает. Найдите свою команду людей, которые помогут вам побороть страхи. Помогайте друг другу подготовиться, оставаться реалистами, быть уязвимыми, находиться в настоящем и быть щедрыми. Открывайте таланты друг друга. У всех нас есть чем делиться, а общение – отличный для этого шанс. Помните: все у вас получится.

Оригинал статьи на английском языке

Подписывайтесь на наш канал и рассказывайте о нас друзьям!

Выступать Публично Без Страха. 8 Советов, Как Преодолеть Страх Выступления Перед Аудиторией

Как преодолеть страх публичных выступлений перед аудиторией? Самые действенные способы + пошаговая технология!

Вам нужно выступить с речью. Но что это? Страх, паника, круги перед глазами…

Стоп! Возьмите панику под свой контроль!

Страх публичных выступлений – одна из самых распространённых фобий. Эта тревога вызвана тем, как человек будет выглядеть перед аудиторией. Не важно, будет она 5 человек или 145. Люди пытаются защитить себя и избегают публичных выступлений.

Этот страх руководит жизнью человека. Как? Человек выбирает профессию, где не нужно много говорить, не выступает на презентациях и вообще не высовывается. Такое поведение лишает их многого. На место начальника выбирают того, кто умеет красиво говорить. Инвесторы выбирают тот бизнес, которым руководит предприниматель, который хорошо провёл презентацию.

Некоторые люди берут себя в руки и всё таки выступают. Но они совершают большую ошибку – сосредотачиваются на своих ощущениях, а не на том, что они говорят. В результате – провал.

Умение выступать публично – очень важный навык, который нужен любому успешному человеку. Очень мало людей рождается хорошими ораторами. Остальные просто знают, как преодолеть свой страх. Эта инструкция поможет вам справится с волнением. Поэтому читайте и запоминайте:

1. Не бойтесь ошибиться

Когда перед вами десятки, сотни человек, и все они настроены на прослушивание вашего выступления, вы просто катастрофически боитесь ошибиться.

Боитесь, что вашу ошибку заметят, и будете выглядеть нелепо в глазах всех этих людей. Но вы должны запомнить важную вещь, никто из нас не совершенен. Даже самый лучший оратор может ошибиться.

Не бойтесь совершить ошибку, ведь на них мы и учимся. Воспринимайте это как полезный опыт.

2. Представляйте лучший результат

Никогда не думайте, что вы однозначно провалите это выступление и все будут просто смеяться над вами. Представляйте только лучший результат, проигрывайте все своё выступление в уме.

 Думайте позитивно. Представьте, что вы выступаете легко, ваша речь спокойна и интересна. Аудитория внимательно и с интересом слушает. Думайте о хорошем окончании выступления.

Не настраивайтесь сразу на плохой результат.

3. Слушатели – ваши друзья

Если ждете хорошего отношения к себе, тогда и вы должны относиться к людям с уважением. Если они пришли к вам, значит, у них есть желание получить от вас полезную и интересную информацию.

4. Отдохните перед выступлением

Перед таким важным событием не стоит нервничать, успокойтесь, почитайте что-то легкое, послушайте любимую музыку, выспитесь.

5. Опрятный внешний вид

Подготовьтесь к выступлению серьезно. Вы должны безупречно выглядеть. Обратите внимание на вашу обувь, почистите ее, ваша одежда должна быть опрятной и удобной.

6. Любите то, о чём говорите

Ваш доклад должен нравиться, прежде всего, вам. Несмотря на  его серьезность, постарайтесь заинтересовать слушателей. Вы сами должны  получать удовольствие от выступления. Вы должны знать, о чем говорите.

7. Оставайтесь спокойным

Не забывайте глубоко дышать, страх и тревога перед выступлением может плохо отразиться на вашем голосе.

8. Лучший слушатель – дружелюбный слушатель

Остановите ваш взгляд на добром и дружелюбном лице. Когда вы будете точно знать, что кому-то нравиться все то, что вы говорите, у вас прибавиться сил и позитивной энергии чтобы продолжать.

В этом видео вы можете найти для себя ещё несколько полезных фишек, которые помогут стать хорошим спикером:

Страх публичных выступлений, как и другие страхи и фобии, похоже на паническую атаку. Люди, конечно, хотят избавиться от тревоги ещё до того, как начнут говорить. Но многие известные методы только усиливают тревогу.

Это упражнение должно помочь вам справиться со страхом. Попробуйте!

Представьте, что вы уже на сцене. Подумайте, что вы делаете во время своего вступления, чтобы чувствовать себя расслабленней? Как вы пытаетесь контролировать свой страх?

Подумайте две минуты. Запишите все свои ответы.

Что в вашем списке?

Вот, например, кусочек моего старого списка:

  • Читаю текст;
  • Не смотрю на аудиторию;
  • Пропускаю части текста;
  • Говорю себе, что скоро всё закончится;
  • Представляю аудиторию в смешных костюмах;
  • Использую много слайдов и быстрый рассказ;
  • Сжимаю кулаки.

И ещё много-много пунктов.

Засеките ещё две минуты. И напишите напротив каждого пункта первого списка – как конкретно эти шаги помогают выступать?

Вот, что записал я:

  • Стараюсь закончить как можно скорее;
  • Избегаю пауз и прерываний, возможных вопросов;
  • Избегаю контакта с аудиторией;
  • Скрываю тот факт, что на самом деле очень боюсь.

Но как вы думаете, это действительно помогает блестяще выступить? Нет! Это путь к блестящему провалу! Следование этим пунктам – это попытка поскорее отделаться от выступления и роли оратора. Они мешают использовать все преимущества спикера.

Основные ошибки оратора:

Неправильный фокус

Ораторы, которые боятся выступать, создают проблемы сами для себя, когда не примеряют на себя роль спикера. Они тараторят, читают, мямлят и сосредоточены главным образом на своём страхе. Результат – противоположный тому, который хотелось бы видеть.

Спешка

Когда человек ждёт окончание своего выступления, он пытается говорить быстро. Быстрый разговор мешает дыханию. Вместо того, чтобы дышать спокойно и комфортно, вы делаете мелкие вдохи или задерживаете дыхание. Это создаёт животный страх задохнутся, что ещё больше ухудшает ситуацию.

Такая спешка мешает аудитории наслаждаться вашей речью. Чем меньше ваш контакт с аудиторией, тем более недружелюбными они вам кажутся, тем страшнее что-то говорить.

Игнорирование аудитории

Ужасные спикеры часто пытаются игнорировать аудиторию. Они надеются, что это уменьшит их тревожность. Например, избегают зрительного контакта с людьми. Это мешает заметить реакцию на ваши слова. Вы не видите, что им интересно, а что непонятно.

Когда у вас нет контакта с аудиторией, вы сосредоточены на своих мыслях. А они всегда негативнее, чем на самом деле. Результат? Ещё большая боязнь публичных выступлений!

Борьба, с целью спрятать страх

Теперь вы поняли, что действия, которые должны скрыть страх вызывают ещё большее беспокойство. Делает вас нервным. Это имеет ещё один очень негативное последствие:

Даже если всё прошло хорошо, вы не можете насладиться успехом. Почему? Вы думаете: «Если бы они только знали, как я боюсь». У вас возникает чувство, что вы обманываете людей и поэтому недовольны собой.

Преодолеть страх можно с помощью 3-х основных элементов:

  • отношение к аудитории без страха;
  • осознанные действия;
  • желание быть хорошим спикером.

Заключение

Публичные выступления – очень полезный навык для каждого человека, который хочет добиться высоких результатов в жизни. Постоянные тренировки перед разными аудиториями помогут справиться с ним намного быстрее.

Было полезно? Ставьте «мне нравится» под статьёй. Я подготовлю больше интересных материалов о полезных навыках.

Есть немного свободного времени? Узнайте, какой недооценённый трюк копирайтинга заставит людей читать ваши тексты до последней точки. Читайте прямо сейчас: Недооцененный Трюк Копирайтинга, Который Влюбит Аудиторию в Ваши Тексты!

15 советов, как преодолеть страх публичного выступления

Как преодолеть страх публичных выступлений перед аудиторией? Самые действенные способы + пошаговая технология!

В мире есть два типа людей: те, кто любит говорить перед толпой, и те, кто каменеет от страха при виде микрофона. Как стать первым типом и как не бояться публичных выступлений, читайте далее.

Как не бояться публичных выступлений

Страх от возможной неудачи и боязнь сцены совершенно естественны и бывают у многих людей. Для нас важно понять, что на самом деле стоит за боязнью выступления, чтобы мы смогли эффективно противодействовать ему.

Боязнь сцены или страх возможной неудачи – это состояние непрекращающейся тревоги, охватывающей человека, которому предстоит выступить перед большой аудиторией.

Прислушайтесь к следующим советам:

Знайте свой предмет

Ничто не подавляет страх выступления так хорошо, как подготовленность. Знайте тему и текст вашего выступления. И самое главное – знайте вашу аудиторию. Если вы знаете, что и кому вы говорите – у вас нет никаких причин для паники.

Знание предмета позволит вам быть более естественным и убедительным в своем выступлении. А если внезапно случится какой-нибудь технический сбой, то он нисколько не смутит вас: ведь вы на 100% уверены в своих знаниях!

Знайте ваш доклад как свои пять пальцев и репетируйте как можно больше (желательно перед людьми) – и у вас появится вера в свои силы.

Успокойтесь сами

Несмотря на то, что боязнь сцены «всего лишь в голове», страх имеет конкретные физиологические проявления. Его могут заметить ваши слушатели. Лучший метод борьбы – замена негативных ожиданий на позитивные.

Вместо тревожных размышлений о том, что случится, если вы забудете ваши слова, думайте о том, что будет, если вы достойно выступите перед аудиторией.

Хоть это звучит банально и просто, но положительные утверждения действительно помогают снять стресс перед публичным выступлением.

Представьте себе худший из возможных сценариев

Если позитивные мысли вам не помогают, подумайте о самом худшем варианте развития событий. Как только вы представите его, вы поймете, что этот сценарий не так уж и страшен. Это поможет вам расслабиться.

Мысленно представьте себе результаты

Называйте это как угодно: рефлексия, воображение, медитация. Неважно, какое название вы этому дадите – просто сделайте это. Представьте ваше идеальное выступление перед аудиторией, где вы блистаете энтузиазмом, юмором, уверенностью и профессионализмом. Чем больше вы думаете об успехе, тем с большей вероятностью вы его достигнете.

Мир не крутится вокруг вас

Вам может казаться, что все только и ждут, чтобы высмеять, раскритиковать или осудить вас. Но это не так. Избавьтесь от ощущения того, что весь мир будет обвинять вас во всех ошибках.

Сосредоточьтесь на вашем выступлении, на аудитории, на том, что вы готовы дать им. Тем самым вы снизите напряжение, которое уже скапливается внутри вас.

Когда что-то пошло не по плану

Рано или поздно что-нибудь пойдет не так. Возможно, перестанет работать микрофон или проектор. Если вы владеете темой и содержанием вашего доклада, то вас это не сильно выбьет из колеи. Не работает микрофон? Не беда, повысьте голос и продолжайте выступление. Технический персонал уже наверняка работает над решением проблемы. И да, пусть волнуются они, а не вы.

Успокойтесь и не забегайте вперед

Не спешите как можно быстрее закончить ваш доклад. Начинайте выступление спокойно, не торопясь. Это позволит вам выбрать оптимальный темп речи, привыкнуть к аудитории и дать возможность аудитории привыкнуть к вам.

Сконцентрируйтесь на первых пяти минутах

Представьте, что весь ваш доклад длится всего лишь пять минут. Это делает выступление менее напряженным. Сосредоточьтесь на том, чтобы «пережить» первые пять минут вашей презентации – этого времени будет достаточно, чтобы вы успокоились и втянулись в процесс.

Никогда не извиняйтесь за ваше волнение

Большую часть вашего выступления вы будете выглядеть спокойным и ничем не выдадите свое волнение.

Так зачем вообще говорить аудитории об этом? Пусть вам кажется, что у вас коленки дрожат – никто в зале этого не заметит, поверьте.

Так что просто не упоминайте этого, иначе ваши слушатели сами занервничают, перестанут слушать то, что вы им говорите, и начнут оценивать манеру вашего выступления.

Не говорите о своих ошибках

Вы подготовили и отрепетировали ваше выступление, вы чувствуете себя превосходно. Но, будучи уже на сцене, вы вдруг осознаете, что запутались или забыли сказать что-то важное. В такие моменты нужно помнить, что вы – единственный, кто знает об этой ошибке.

Ваши слушатели ничего не подозревают. Так пусть и остаются в счастливом неведении, не стоит информировать их об этом. Если вы признаетесь в своих ошибках, некоторые слушатели начнут целенаправленно выискивать другие недочеты.

Вы отвлечете внимание слушателей от основной цели вашего выступления.

Придите заранее

Опоздание только усилит ваше волнение. Придите в место вашего выступления заранее, привыкните к нему. Можно даже подняться на сцену или походить по залу, чтобы чувствовать себя более раскрепощенным.

Разомнитесь

Когда вы нервничаете, мышцы вашего тела деревенеют. За пятнадцать минут до вашего выступления сделайте небольшую разминку. Это снимет мышечное напряжение и расслабит ваше тело.

Дышите

Волнение всегда сопровождается учащенным дыханием, которое ведет к недостатку кислорода и потере самообладания. За минуту до того, как вы подниметесь на сцену, сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы успокоиться.

Проверьте все дважды

В вашем докладе необходимо использовать ноутбук или какие-либо записи? Проверьте, все ли работает. Когда вы будете стоять у микрофона, будет слишком поздно бежать за забытыми бумагами и записями. И это сильно убавит вашу уверенность. Знайте текст вашего выступления настолько хорошо, чтобы продолжать говорить без запинки даже в случае форс-мажора.

Главный совет

Не пытайтесь побороть страх перед выступлением. Работайте с ним! Вы должны готовиться и принять тот факт, что в первые несколько минут выступления вы будете крайне взволнованны. Чем больше вы будете пытаться подавить ваше волнение, тем сильнее оно станет. Так что сосредоточьтесь на вашем докладе и волнение потихоньку отступит.

Как избавиться от страха публичных выступлений — видео

Читайте далее:  Ораторское искусство для начинающих: упражнения и правила

10 способов победить страх публичных выступлений

Как преодолеть страх публичных выступлений перед аудиторией? Самые действенные способы + пошаговая технология!

Людей, которые совершенно не испытывают страх перед публичным выступлением – меньшинство. Иногда он настолько сильный, что требуется медицинская помощь. Прежде чем обратиться к специалистам, попытайтесь справиться с проблемой самостоятельно. Все приемы прекрасно работают. Я лично проверял.

1. Вы – не само совершенство!

Многие люди боятся выступлений перед аудиторией из-за боязни публичной ошибки. Но чем больше они волнуются, тем чаще ошибаются. А кто не допускает оплошностей? Профессионалы к своим промахам подходят совсем иначе. Они умеют быстро выходить из трудностей, не тушуясь и не паникуя. Ведь люди понимают, что ошибки – это случайность, и от них не застрахован никто.

Всем мил не будешь. Одни посмеются над вашей ошибкой, другие ее даже не заметят, а третьих вы еще и восхитите своим умением выходить из трудного положения. Банальность, но на ошибках на самом деле учатся. Это станет вам уроком на будущее.

Разве оплошность при выступлении – самое ужасное, что может произойти в жизни? Все забудут это происшествие гораздо быстрее, чем кажется вам.

2. Запрограммируйте себя на успех

Если вы испытываете страх перед публичным выступлением, то, конечно, представляете себе все самое худшее, что может случиться. Вы уже заранее видите себя бестолково стоящим на трибуне, красным и потным, заикающимся и нервно теребящим одежду. Вот весь зал хохочет, а вы позорно бежите со слезами.

Вы готовы раствориться в этом мире, чтобы о вас никто и никогда не вспомнил и больше не услышал. Картина удручающая. Чем больше себя накручиваете, тем хуже. Постарайтесь вовремя остановиться. Лучше отвлечься на другой вид деятельности: погулять с собакой, сходить куда-нибудь к друзьям, посмотреть увлекательную передачу.

Даже можно подумать о своей аудитории с юмором: например, мысленно представить себе всех в костюмах клоунов.

Преодолеть страх публичных выступлений поможет рассмотрение ситуации в позитивном ключе. Представьте себя прекрасным докладчиком, который желает познакомить аудиторию со своим видением проблемы.

А также вообразите, что ваша речь льется плавно, как ручеек. И никакие случайные камешки на его пути не станут серьезным препятствием.

Помните, что программирование на успех очень хорошо помогает победить страх перед публичным выступлением.

3. Еще раз продумайте текст своего выступления

Чем дрожать и нервничать, лучше пересмотрите свой доклад. Помните, что никто в вашем вопросе не разбирается лучше вас. Ведь вы долго к этому готовились, хорошо изучили материал. Осталась самая малость – выступить.

Постарайтесь донести до аудитории даже скучные сводки интересно. Продумайте, чем разбавить ваше выступление. Если уместно, расскажите анекдот. Или просто пошутите по теме. Сделайте домашние заготовки шуток.

Люди будут вам благодарны за юмор.

4. Любовь к аудитории поможет преодолеть страх публичных выступлений

О людях можно думать двояко. С одной стороны, все злые, завистливые и ждут с нетерпением вашего позора. С другой – аудитория доброжелательна, и ей интересен ваш доклад. Люди чувствуют ваше отношение и платят вам той же монетой. Любите своих слушателей, и они полюбят вас.

5. Пусть ваши фобии останутся в прошлом

Иногда страх публичных выступлений вырастает из детских фобий. Возможно, в школе на утреннике вы забыли стихотворение. Это травмировало детскую неокрепшую психику и запомнилось на всю жизнь. Даже не сам утренник запомнился, а то ощущение падения в пропасть.

Избавиться от детских фобий помогают сеансы психотерапевтов. Но не исключено, что ваша фобия – это простое опасение, которое появилось в результате детского опыта. Не все люди сразу становятся блестящими ораторами. Мастерство оттачивается годами.

Каждое новое выступление у вас будет лучше старого.

6. Перед выступлением отдохните

Стресс – плохой помощник докладчику. Ведь он не помогает сосредоточиться на важных моментах доклада, мешает свободному общению с аудиторией. Постарайтесь выспаться перед выступлением. Случается, что от волнения никак не удается заснуть.

Не заставляйте себя спать силой. Почитайте, послушайте приятную музыку, выпейте стакан теплого молока с ложечкой меда. Это действует успокаивающе. На день выступления не планируйте неприятные события: лечение зубов или поход в налоговую инспекцию.

7. Скажите «нет» стимуляторам

Существует неверное мнение, что чашечка кофе или стаканчик более крепкого напитка помогут быстро снять напряжение. Иногда страх перед публичным выступлением заставляет человека много курить или, что не лучше, принимать транквилизаторы.

Ваше волнение не является болезнью. И вам не нужны эти эмоциональные костыли. Ведь можно и не рассчитать дозу успокоительных средств. Выступление пьяного оратора вряд ли кто-то одобрит. А после многих транквилизаторов просто хочется спать.

Это вам нужно?

Некоторым докладчикам преодолеть страх публичных выступлений помогает еда. Но помните, что переедание – не лучший помощник. Внутренняя энергия направляется не на работу мозга, а на переваривание пищи.

8. Имидж – всё!

У вас появилась отличная мотивация позаботиться о своем облике. Сходите к парикмахеру, купите новую одежду, обувь. Причем наряд не должен быть кричащим, раздражающим. Он должен быть уместным.

Вам нужно выглядеть интеллигентно и достойно. И не обязательно дорого. Иногда вещь, подобранная со вкусом, сделает вас гораздо привлекательнее, чем дорогие украшения.

Если сложно самим определиться с имиджем, можно посоветоваться со стилистом.

9. Преодолеть страх публичных выступлений поможет правильное дыхание

Когда человек волнуется, у него напрягаются грудные мышцы, и к легким поступает меньше кислорода. Из-за этого меняется голос. Он может стать писклявым или, наоборот, хриплым. Старайтесь дышать глубоко и свободно. Это поможет вашему голосу и уменьшит волнение.

10. Старайтесь смотреть на тех, кто вам приятен

Этот прием очень помогает преодолеть страх публичных выступлений. Найдите среди слушателей самое дружелюбное лицо и разговаривайте с ним. Это может быть ваш хороший знакомый, друг или просто приятный человек. Его ободряющая улыбка, кивки головой помогут вам раскрепоститься.

Природа дала человеку чувство страха для выживания в опасных ситуациях. Но настолько ли опасно выступать? Нет. И  страх перед публичным выступлением — абсолютно нормальное явление. Просто нужно уметь с ним справляться.

Надеюсь, что наши советы помогут вам преодолеть волнение. Ведь к цели ведут желания, а не страхи.

Максим Чернов

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.